Comment faire pour s’abstenir etresteren forme?

Pour commencer, il est important d’être conscient des obstacles habituels dans la poursuite de la perte de poids. Pour beaucoup, c’est assez facile de maintenirdeshabitudessainespendantlasemaine de travail,mais les tentations peuvent augmenterlesweek-ends et les jours fériés.

Essayezde rester concentré à n’importe quel moment de la semaine ou de l’année. Le tempsjoue en votre faveur;des études montrent que les personnes qui peuvent maintenir leur poidspendantaumoins2anssont beaucoup plus susceptiblesde garder ce nouveau poidsau cours des annéessuivantes.

Les pensées négativespeuvent être un obstacle à l’exercice physique. Apprenez des autres qui ontréussi et suivez leur exemple.

Vous devez aussi apprendre à créer votre propre plan d'exercices physiques.

Vous pensez que vous êtes prêt, mais vous ne savez pas comment faire le premier pas ? Ce n’est pasaussidifficile que vous pourriez lecroire. Voici quelques exemples.

Comment pouvons-nous  modifier notre consommation de nourriture ?

• Tenez un journal alimentaire et écrivez tout ce quevousmangezet à quelmomentvous le mangez.Cela vous permet de noter exactement ce quevousmangez.  Cela vousdonneégalement une idée des moments où les affres de la faim sontplus susceptiblesde survenir. La prochaine fois vous aurez préparé un casse-croûte à l’avance avant de manger n’importe quoi.

• Surveillez toujours vos portions durant la journée. Jetez un coup d’œil vers nosportions suggérées.  Lapage de chaque groupe alimentaire pour vous aider.

Pouvons-nous modifier nos habitudes alimentaires ?

C'est au sein de la famille que nos premiers réflexes alimentaires et le choix de notre mode de vie se mettent en place. Ces décisions semblent avoir un rôle primordial pour notre santé sur le long terme, mais si elles ne sont pas les bonnes, sommes-nous capables de les modifier ? Une étude européenne se propose d'explorer et de mieux comprendre les habitudes de 16.000 enfants devenus adolescents, afin de mieux prévenir, agir et éduquer dans le futur. Voir l'article complet ici...

Levez-vous, soyez actif !

1. Utilisez l’application NFL 60 pour jouer avec vos enfants !
2. Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur ou l’escalatorautravailou au centre commercial.
3. Consacrez une heure après le dîner à une marche rapide en famille.
4. Prenez 30 minutes après le dîner pour jouer à l’extérieur avec vos enfants et vos animaux decompagnie!
5. Garez-vous tous les jours un peu loin de la porte du bureau pouraugmentervotre temps de marche.Êtes-vous actif ou sédentaire?

De nos jours, peu de gens ignorent qu’être physiquement actif est bon pour la santé physique et mentale. Sur le plan physique, en effet, la pratique régulière d’activités physiques entraîne une diminution importante du risque de développer maladies cardiovasculaires, certains cancers, diabète de type 2, hypertension, ostéoporose, et un ralentissement, parfois marqué, du déclin physiologique dû à l’âge. Sur le plan psychologique, les bénéfices sont tout aussi importants: humeur à la hausse, meilleure concentration, meilleur sommeil et diminution de la fatigue mentale, de l’anxiété et du niveau de stress.

Et vous, profitez-vous de ces bienfaits? Autrement dit, êtes-vous une personne physiquement active ou plutôt sédentaire? Comment savoir? Article complet ici...

Avec les stratégies mentionnées ci-dessus, voici quelques autres petites chosesàgarderàl’esprit.

• Assurez-vousd’établir un réseau de soutien d’amis, de familleet de professionnels de lasanté qui renforceront vosdécisions alimentaires saines. Trouvez les moyens pour vous motiver à suivre votre dur labeur.Et n’oubliez pas, à la finde la journée, que vous êtes responsables de vous-même et des décisions que vousprenez.
• Evitez l’hyperphagieboulimiquequi consiste à mangerchaque fois que vous êtes stresséouque vous avez desémotions négatives.

Voir aussi l'efficacité pour perdre du poids rapidement

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Les quatrerégimes les pluspopulairesaujourd’hui

Un régime peut être décrit comme étant un parcours de nutrition (mangeretboire) qui planifie le genreetlaquantitédenourriture consommée par une personne et ceci afind’obtenir une pertede poidsou afin de suivreun certain style de vie.

Ci-dessous, voici une liste de huit régimes,un résumé sur chacun d’eux et des liensversdes articles spécifiques sur ces régimes:

Régime Atkins

Le régime Atkins ou l’approche nutritionnelle Atkins, met l’accent sur le contrôledesniveauxd’insulinedans notre corps par l’alimentation.

Si nous consommons de grandes quantités de glucides raffinés, notre taux d’insuline augmenterapidementpuis retombe aussi vite. La hausse du niveau d’insuline fait en sorte quenotrecorpsstockeautant d’énergie quepossible grâce à ce que nous consommons - il fait égalementen sorte que les chancespour quenotrecorps utilise lesgraisses stockéescommesourced’énergie se réduisent.

La plupart des gens suivant le régime Atkins consomment une proportion plus élevée de protéines.

LES GRANDS PRINCIPES DU NOUVEAU RÉGIME ATKINS

Une nouvelle version du régime Atkins, plus facile à suivre et corrigée des excès de la version d'origine a été publiée en 2011. Les fondements sont les mêmes : pas de sensation de faim, pas de comptage des calories, pas de pilule miracle.

En 1972, pour se distinguer des autres régimes pauvres en glucides, pas suffisamment efficaces selon lui,  le Dr Robert Atkins met au point un programme basé sur l’élimination par les urines et par la respiration des cétones, des composés carbonés produits par la combustion incomplète des graisses.

Basé sur une forte réduction des glucides, ce régime était particulièrement efficace mais souffrait jusqu’ici d’une mauvaise réputation chez les médecins qui lui reprochaient d’être :

• trop restrictif donc difficile à suivre sur le long terme ;
• déséquilibré : oeufs, bacon, beurre, viande rouge… trop de graisses, pas assez de fruits et légumes ;
• de s’accompagner d’effets secondaires gênants (au début fatigue, migraines…). Lire l'article complet...

Le régime de Zone

Le régime The Zone vise un équilibre nutritionnel de 40 % de glucides, 30 % de matières grasses et 30 % de protéines, à chaque repas. L’accentestégalement mis surlecontrôledu taux d’insuline, entraînant plus de succès en perte de poids et en contrôle dupoids.

Le régime The Zone encourage la consommation de glucides de bonne qualité –glucides non-raffinéset  matières grasses, telles que l’huile d’olive, d’avocat et de noix. Le régime devrait être accompagné d’exercices physiques. Voir plan d’exercises.

Régime végétarien

Il existe différents types de régimes végétariens : lacto-végétarien,  végétarien-fruitariens, lacto-ovo-végétarien, végétarien consommant des produits vivants,ovo-végétarien, pesco-végétarienet semi végétarien.

La plupart des végétariens sont lacto-ovo-végétariens,end’autres termes, ils nemangentpasd’alimentsà base d’animaux, à l’exception des œufs, des produits laitiers et du  miel.

Des études au cours de ces dernières années ont démontré que les végétariensontunpoidsdecorpsinférieur, souffrent moins de maladies et ont généralement une espérance de vie plus longuequeles personnes qui mangent de la viande. Ce que nous avons besoin de connaître concernant un régime végétarien:

RÉGIME VÉGÉTARIEN : MANGER DE LA VIANDE N’EST PLUS UNE OBLIGATION !

Végétarien, n’ayez crainte ! On vous rabâche certainement toute l’année « Mais tu n’as pas des carences du fait de ton alimentation spécifique ? » « Tu n’as aucun apport en protéines, c’est super dangereux ! »

Difficile de faire comprendre à ces personnes qui s’inquiètent pour vous que d’avoir un régime alimentaire sans viande ne signifie pas exclure les protéines, loin de là ! Car oui, vous le savez surement déjà aussi bien que nous, c’est une idée reçue, les protéines ne se trouvent pas que dans la viande, bien au contraire. Elles se trouvent ailleurs et surtout dans des aliments recommandés pour une alimentation équilibrée, autant que dans une démarche de perte de poids.

Il faut juste choisir ses « amis » alimentaires, ceux qui vous veulent du bien, les intégrer dans une démarche globale de vie saine, à savoir : alimentation, sport et relaxation et vous pourrez intégrer votre mode de vie végétarien dans la quête d’un corps en meilleure forme. Fitnext vous donne ainsi les clés d’un régime végétarien sain et équilibré ! Lire la suite...

Régime d’Alimentation Crue

Le régime crudivore consiste à consommer des aliments et desboissonsquinesontpastraités, qui sont entièrement à base de plantes et qui sont idéalement bio.

Les consommateurs d’aliment crus disent généralement qu’au moins les trois quarts de l’apportalimentaire devrait être composé d’aliments non cuits. Unnombreimportantdeconsommateurs d’aliment crus estégalementvégétaliens –c’est-à-dire qu’ils ne mangent, ni ne boivent,aucun aliment à base animale.

Il existe quatre types principaux de consommateurs d’aliment crus :végétarienscrus,végétalienscrus, les omnivores purs et les carnivorespurs.

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Est-ce-que les compléments alimentaires aident à perdre du poids ? Il y a des grandes chances!

Les compléments alimentaires sont souvent présentés comme étant« des brûleursde graisse extrêmes »ou« des coupe-faim ».Unéminentspécialistede nutrition américain met en garde à ce sujet : il n’y a pas de preuves de ces allégations.

Le Professeur Melinda Manorede l’OregonState University  a analysé les recherchesconduites sur les  pilules de régime.

Elle n’a pas trouvé de preuve attestant qu’un produit uniqueétait la « pilule miracle » entraînant  une perte de poids significative. Certaines auraient même des effets négatifs pour la santé.

Le Pr. Manore s’est intéressée aux compléments alimentaires qui entrent dans  quatrecatégories de produits :le chitosan(trouvé dans les coquillages)quibloque l’absorptiondes lipidesou desglucides, les stimulantscomme la caféine quiaugmente lemétabolisme, l’acide linoléique conjugué qui prétend changer la composition corporelle et les coupe-faim comme les fibres solubles.

Elleen  a conclu que de nombreuxproduits n’avaient pas été l’objet d’essais cliniquesaléatoires portant sur leurefficacité et la plupart ont montré une perte de poids de moins de deux livrespar rapport aux groupes ayant pris un placebo.

L’alimentation peut pilules travail dans le cadre d’un Programme de perte de poids ?

Ce qui est une pilule de régime de perte de poids ? Régime pilules travail ?

Avec toutes les activités fatigantes et régimes génératrices de sueur exigés par la plupart programmes de perte de poids, plus de la population en surpoids sont tentés de chercher une alternative améliorée, pour perdre du poids la manière paresseuse.

Avec l’arrivée des pilules amaigrissantes qui suggèrent que la perte de poids instantanée, les gens vont fous sur les publicités attrayantes de la plupart des décideurs qui disent que leurs pilules peuvent facilement « brûler » votre graisse et la cellulite. Lire la suite...

Elle a ajouté que la plupart des études de recherche ne comportaient aucun exercice physique.

« Je ne sais pas comment on peut éliminer l’exercice  physique de l’équation.L’activité physique  est crucialenon seulementpour perdredu poidset préserver la masse musculaire, mais aussi  pour éviter de prendre du poids. »

Quelques produits, y compris les compléments alimentaires issus de produits laitiers faiblesen matière grasse et le thé vert ont une efficacité modeste sur la perte de poids d’environ  3-4livres,maislaplupartde ces compléments ont été testés dans le cadre d’une alimentation réduite en calories.

« Pour la plupart des gens, sauf si vous modifiez votre régime alimentaire et si vous faites desexercicesquotidiens, aucun supplément n’aura ungrand impact », a indiqué leprofesseurManore.

En tant que diététicienne etchercheur, elle déclare que la cléde la pertede poidsestdemangerdes graines entières, des fruits, deslégumes et desviandes maigres, de réduirel’apportcaloriquedes alimentsriches en matières grasses et de persévérer dans ce sens.

« Ajouter des fibres, du calcium, des protéines et boire du thé vert peut aider, dit-elle,mais aucun d'eux n’aura beaucoup d’effet à moins que vous ayez une activité physique et mangiez desfruits et des légumes ».

L’étude est en lignedans le Journal Internationaldu Sport, de la Nutritionet du Métabolisme de l’Exercice. Nous vous encourageons à lire l'article sur la motivation.

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Pouvons-nous manger moins & prendre du poids?

Selon une règle générale,manger moins fait perdre du poids mais il existe des raisons qui vous font accumuler des kilos même si vous réduisez votre alimentation. Les types d’aliments que vous mangez et vos habitudes de vie peuvent poser problème si vous suivez un régime, et par conséquent vous faire reprendre du poids.

Manger les mauvais aliments 

Vous pouvez manger de petits repas ou moins grignoter, mais si vous consommez desaliments particulièrement riches en calories vous ne perdrez pas de poids mais en gagnerez. Mark Sisson de  MarcDaily Appleexplique quebeaucoupd’alimentssains sontriches en calories.

Les aliments à éviter pour ne pas grossir

Manger est un plaisir mais certains aliments doivent être consommés avec modération si l'on souhaite garder la ligne. Quels sont-ils et pourquoi font-ils grossir ? Petit guide des aliments à éviter pour stopper la prise de kilos !

Cela ne date pas d'aujourd'hui... On sait depuis bien longtemps que certains aliments tendent à nous faire grossir et d'autres aident à maintenir un poids stable en jouant un rôle clé dans le processus de brûlure de graisse. Oui, nous ne sommes pas dupes : la tarte au chocolat de mamie dégustée hier midi est plus susceptible d'être stockée sur nos hanches ou notre petit ventre que les crudités avalées sommairement aujourd'hui ! Injuste, la vie ?

Certainement ; les aliments synonymes de gourmandise et plaisir pour lesquels on salive, sont les pires pour notre ligne s'ils s'inscrivent trop souvent sur la liste de nos menus. Fromage, beurre et crème glacée, ou chocolat, petits biscuits et friandises... Pour éviter de grossir, il est important de trouver son bon équilibre alimentaire et distinguer les aliments favorables à la prise de poids de ceux qui sont purement diététiques.

Mais découvrons les raisons pour lesquelles certains aliments font prendre du poids avant d'étaler une liste de ceux qui sont à éviter ou privilégier dans notre alimentation. Lire tous les...

Prenezles noixpar exemple. Vous avez peut-êtreentendu dire que manger des noix  améliorela santé de votrecœur et peutmême conduireà la perte de poids, mais il arrive que l’on mange tropd’une bonne chose.

Avec près de 200 calories paronce, les noix de pécan apportent beaucoupde calories dansune petite quantité d’aliments etpeuventfacilement vous tromper. Vous pensez que vous mangez moins, mais en réalité vous absorbez plus de calories. Voir aussi Comment faire pour perdre la graisse du ventre.

Ne pas manger suffisamment

Peut-être votre problème est-il que vous mangez trop peu, ce qui peut aussinuire à vosrésultats en vue d’une perte de poids. Lorsque vous ne mangez pas assez, votre corps se met en modefamine, mode danslequel il ralentit son métabolisme-ainsi que toutes sesautres fonctions-afin d’économiser de l’énergie.

Ainsi, alors que vous pensez peut-être logiquement quemoins vous mangez plus vous perdez de graisse, vousvous faites en réalité plus de mal que de bien.

Manger le soir nous ferait-il grossir ?

Le dîner est un moment très important. Il joue un rôle décisif dans notre alimentation et détermine donc notre poids. Manger trop ou manger mal le soir peut avoir des conséquences. En effet, ce moment de la journée est directement lié à la production de graisse.

Il s’agit d’un moment où notre corps ne va pratiquement pas consommer d’énergie. Cela veut dire que les calories que l’on ingère ne seront pas brûlées ! Une chose est donc sûre : la majorité des calories doivent se consommer lors de la première moitié de la journée. Lire l'article complet...

En plus de la perte de graisse, vous pouvezmettrevotre masse musculairemaigre - un des principaux facteurs de régulation de votremétabolisme - en danger parce que votre corps vacommencer à l’utilisercommecombustible. Pour finir,si vousn’absorbez pas suffisamment de calories, vousn’aurez pas d’énergiepour des entraînementsphysiques réguliers, ce qui est pourtant essentiel pour la perte de graisse.

Construire la masse musculaire

Si vous associez votre alimentation à des séances d’entraînement sportif importantes, il y auneexplicationtrès simple à votre incapacité à perdre du poids : vous gagnezdu muscle.La graisse etles muscles font le même poids, mais le muscle est plus dense etprend moinsdeplace.

Donc vous pouvez manger sain et consommer  moins de calories - et vousverrezprobablementune différence sur votre corps et sur la façon dontvos vêtements vous vont - mais le chiffresur la balance peut remonter au lieu de descendre.

Ne vous inquiétez pas, c’estunebonnechose. Plus vous avez de masse musculaire,plusvotretauxmétabolique augmente. Cequi signifieque vous allezbrûler des calories à un taux plus élevé mêmelorsquevousnetravaillez pas.

N’oubliez pas de ne pas trop réduirevotre consommationd’aliments quand vous faites de l’exercice régulièrement parce que votre corps a besoin decalories etdemacronutrimentspour construire etentretenir les muscles etles fonctions physiologiques.

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5 façons d’arrêter l’effet Yo-Yo

Vous partez en vacances? Vous commencez (ou perdez) un job? C’est la saison des barbecues/vacances/insérez-une-occasion-sociale-ici? La vie continue, et parfois ces circonstances, peuvent interrompre vos efforts pour perdre du poids.

Vous perdez les kilos, puis vous les regagnez à nouveau, maintes et maintes fois. Le terme yo-yo pourrait faire paraître cela comme un jeu, mais quand en fait ce n’est pas drôle du tout. Lire aussi:

Effet yoyo : 4 erreurs qui font systématiquement échouer votre régime

Pour parler de l'effet yoyo, vous êtes nombreuses à me faire partager votre frustration d'être sans cesse au régime sans résultats. Par résultats, j'entends la possibilité de maintenir durablement votre poids de forme mais aussi la capacité de vous sentir belle et bien dans votre corps même une fois votre poids idéal atteint.

Vous êtes nombreuses à me faire partager votre sentiment amer d'avoir fait le tour de toutes les méthodes pour maigrir pour, finalement, rester avec la déception et la frustration des kilos qui reviennent avec le temps. Lire la suite ici...

La scientifique en chef de Weight Watchers, Karen Miller-Kovach définit cet effet yo-yo (également connu sous le nom decycle dupoids) comme étant « la perte et le gain répétés de poids. » Mais elle ajoute cette bonne nouvelle : « Alors qu’on a beaucoup parlé des mauvais effets de ce phénomène sur la santé, il y a peu de travaux scientifiques sur la question. » Voir aussi un article sur la motivation nécessaire pour la perte de poids.

En effet, la National Task Force (le groupe de travail) sur la Prévention et le Traitement de l’Obésité du National Institutes of Health(Institut National de Santé) a convoqué un groupe d’experts sur le sujet, et a conclu qu’il n’y a pas de preuve convaincante que le cycle du poids chez l’être humain a des effets néfastes sur la composition corporelle, la dépense énergétique, les facteurs de risque pour les maladies cardiovasculaires ou sur l’efficacité des futurs efforts pour perdre du poids.

Régime et effet yo-yo, une histoire sans fin

L’effet yo-yo, qu’est-ce que c’est ?

C’est un effet connu de toutes celles (et ceux) qui ont un jour essayé de faire un régime. On a quelques kilos à perdre, alors on pioche dans un magazine féminin le dernier régime à la mode et, au prix de quelques efforts, on parvient à faire bouger la balance dans le bon sens. Satisfait du résultat obtenu, on se dit que l’on peut alors reprendre une alimentation « normale ».

C’est en général à ce moment-là que les choses ne tournent pas comme prévu : en quelques semaines (parfois même en quelques jours), on reprend ce que l’on avait « chèrement » perdu, et souvent même un petit kilo supplémentaire vient s’ajouter au poids d’avant régime : ainsi le poids baisse et remonte, comme un yo-yo.

Mais pourquoi diable reprend-on le poids qu’on avait perdu, et parfois même plus ? C’est ce que nous allons tenter de vous expliquer…Voir plus...

Perdre du poids et le regagner sans fin pourrait nuire à votre santé mais cela peut aussi, jouer sur votre confiance. Il existe des moyens pour mettre fin au cercle vicieux et ils ne sont pas compliqués, bien qu’ils exigent une planification préalable. Ces conseils devraient vous permettre d’obtenir le mental pour perdredu poids et pour - ne pas le reprendre, pour de bon.

1. Engagez-vous sincèrement. Ne laissez pas le risque du cycle du poids vous empêcher d’essayer de perdre du poids si vous en avez besoin.

2. Apprenez de votre propre comportement. Tracez des révisez des courbes de progression - pour voir ce que vous faisiez différemment au cours es semaines pendant lesquelles vous avez commencé à regagner du poids.

3. Créez votre propre calendrier. Écrivez de mémoire quel était votre poids chaque année au cours des dix dernières années ou plus. Essayez de voir pourquoi il variait afin d’avoir, une perspective d’ensemble. Était-cele stress, un nouvel emploi, un nouveau bébé ? Ou bien avez-vous travaillé davantage (ou moins) ?

4. Surveillez les gains de poids. N’ayez pas peur de la balance. Pesez-vous régulièrement et prenez des mesures immédiates dès que vous dépassez de cinq livres votre poids cible.

5. Oubliez le mot « régime ».Faites de la consommation raisonnée un mode de vie, plutôt que d’arrêter et de commencer (ou de changer) votre façon de manger toutes les deux semaines ou tous les mois.

Vous en apprendrez plus sur la perte de poids efficace ici:

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Pourquoi est-ce que les „Aliments Diététiques” ne sont-ils pas bons pour la perte de poids

Je sais que si je me rendais dans la maison de personnes qui s’efforcent à perdre du poids ou avoir un mode de vie plus sain, je trouverais du beurre de cacahuète avec un taux de matières grasse réduit, du pain „allégé”, de la glace diététique, des plats surgelés, du fromage 0%, des gâteaux de riz, des crackers sans gluten et des barres de granola.

Ces aliments vous font-ils sentir repus et satisfaits, et quand bien même ça serait le cas, combien de fois avez-vous replongé dans vos anciennes habitudes alimentaires ?

Si vous êtes piégé dans ce cycle alors je veux que vous oubliiez tout ce que vous pensez savoir à propos de la nourriture saine et que vous appreniez comment bien nourrir votre corps et satisfaire votre appétit afin que vous vous sentiez en pleine forme et heureux tout en voyant des résultats indiquant que vous avez perdu du poids – au lieu de conter les calories en vous privant de certaines choses et en vous rendant dépressif. Vous pouvez commencer par suivre ces 3 règles :

SI VOUS LISEZ LE NOM D’UN INGREDIENT ET VOTRE CERVEAUX NE L’ASSOCIE PAS A DE LA NOURRITURE, ALORS VOTRE CORPS EN FERA AUTANT.

Commencez par lire les étiquettes des produits comme le fromage 0%. Selon les différentes marques vous trouverez, de la fécule de pomme de terre, du « fromage transformé », de l’insuline, de la poudre de cellulose, des colorants artificiels, de la levure, de la gomme xanthane, de la comme de caroube… et la liste continue. La seule chose que l’on devrait trouver dans le fromage, et vous l’avez deviné, c’est du fromage ; et peut être des enzymes de culture laitières (qui transforment le lait en fromage) ainsi que des épices.

ARRÊTEZ DE MANGER DE LA NOURRITURE « BOUCHE-TROUS ».

Est-ce que quelqu’un aime vraiment manger des gâteaux de riz soufflé ? Bien sûr, ils ne contiennent que 3 calories par gâteau mais vous êtes-vous déjà senti satisfait et heureux après en avoir consommé un ?

Au lieu de manger de la très peu calorique et bouche-trous, optez pour de la nourriture véritable, naturelle et non-transformée remplie de nutriments qui vont satisfaire votre ventre et vos papilles.

SI VOUS AVEZ FAIM ALORS MANGEZ !

Faites attention à votre corps et répondez aux appels de la faim. Il y a une grosse différence entre la faim et l’envie. Quand vous avez une envie, vous avez justement l’envie de consommer un aliment particulier comme, par exemple, des frites, du chocolat, des lasagnes, etc. et seulement cet aliment ou un aliment similaire vous satisferont.

Si vous essayez de déterminer si vous avez faim ou si vous avez une envie posez-vous la question suivante : « Une pomme va-t-elle me satisfaire ? » Si la réponse est « Oui », alors vous avez probablement faim. Si la réponse est « Non » et que vous pensez qu’une barre de Snickers fera l’affaire, alors vous avez une envie.

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Comment Commencer L’entraînement Lorsque Vous Avez Perdu De La Motivation

Avez-vous relâchez votre routine d’exercice ? Maintenir votre motivation est une tâche très importante quand vous mettez au point un mode de vie sain. Créer une routine solide est impératif pour maintenir votre discipline et étinceler votre motivation.

1. Planifier votre temps d’activité

Consulter votre calendrier hebdomadaire et déterminer quand vous pouvez aller à la gym, travailler avec un entraîneur, ou prendre un cours.

Cela aidera beaucoup si vous avez perdu la motivation à exercer. Marquez votre calendrier et définissez un rappel.

Traitez votre exercice ou activité comme une réunion très importante et que l’annulation ne soit pas une option! Vous pouvez également faire de cela un rendez-vous périodique afin qu’il soit déjà sur votre calendrier et par conséquent, vous ne manquera pas une occasion de faire une séance d’entraînement.

Essayez ceci pendant 3 semaines ou plus régulièrement, et vous vous sentirez alors accompli.

2. Obtenez un régime de soutien

Trouvez des personnes partageant les mêmes idées qui sont sérieux au sujet de remise en forme et un mode de vie sain. Utilisez les réseaux sociaux pour trouver une communauté de copain ou de remise en forme.

Puis établissez un plan de rencontre et d’entraînement pour que vous deux puissiez maintenir le rythmeet vous responsabiliser. Rejoignez un groupe en ligne, connectez-vous tous les jours ou toutes les semaines pour partager vos progrès.

Par exemple, vous pouvez partager des citations de motivation, vos recettes préférées et vos routines de séance d’entraînement. Ceci est t’un excellent moyen d’obtenir des suggestions, des commentaires positifs et du soutien venant des gens qui peuvent se rapporter au travail acharné que vous mettez dans votre santé.

3. Créer un Plan d’entraînement

Si vous allez à la salle de gym avec un plan, vous aurez une séance d’entraînement productif. Sur une base quotidienne, vous pouvez décider où vous voulez consacrer votre temps et vos efforts. Par exemple, un jour, vous pouvez travailler sur le haut du corps, le bas du corps, le dos, les abdominaux.

D’autres jours vous pouvez vous concentrer sur le cardio. Chaque jour de la semaine, sélectionnez un domaine d’activité, mais n’oubliez pas de prendre quelques jours de repos.

Ça aide vraiment d’avoir un plan d’entraînement défini, comme sa vous ne vous ennuyé paset votre corps devine ce qui est prévu.

Respectez ces trois conseils simples, et vous serez de retour très vite sur la bonne voie, si vous avez perdu la motivation. Au fil du temps, vous commencerez à voir les progrès qui vont vous motiver encore plus.

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