Pouvons-nous manger moins & prendre du poids?

Selon une règle générale,manger moins fait perdre du poids mais il existe des raisons qui vous font accumuler des kilos même si vous réduisez votre alimentation. Les types d’aliments que vous mangez et vos habitudes de vie peuvent poser problème si vous suivez un régime, et par conséquent vous faire reprendre du poids.

Manger les mauvais aliments 

Vous pouvez manger de petits repas ou moins grignoter, mais si vous consommez desaliments particulièrement riches en calories vous ne perdrez pas de poids mais en gagnerez. Mark Sisson de  MarcDaily Appleexplique quebeaucoupd’alimentssains sontriches en calories.

Les aliments à éviter pour ne pas grossir

Manger est un plaisir mais certains aliments doivent être consommés avec modération si l'on souhaite garder la ligne. Quels sont-ils et pourquoi font-ils grossir ? Petit guide des aliments à éviter pour stopper la prise de kilos !

Cela ne date pas d'aujourd'hui... On sait depuis bien longtemps que certains aliments tendent à nous faire grossir et d'autres aident à maintenir un poids stable en jouant un rôle clé dans le processus de brûlure de graisse. Oui, nous ne sommes pas dupes : la tarte au chocolat de mamie dégustée hier midi est plus susceptible d'être stockée sur nos hanches ou notre petit ventre que les crudités avalées sommairement aujourd'hui ! Injuste, la vie ?

Certainement ; les aliments synonymes de gourmandise et plaisir pour lesquels on salive, sont les pires pour notre ligne s'ils s'inscrivent trop souvent sur la liste de nos menus. Fromage, beurre et crème glacée, ou chocolat, petits biscuits et friandises... Pour éviter de grossir, il est important de trouver son bon équilibre alimentaire et distinguer les aliments favorables à la prise de poids de ceux qui sont purement diététiques.

Mais découvrons les raisons pour lesquelles certains aliments font prendre du poids avant d'étaler une liste de ceux qui sont à éviter ou privilégier dans notre alimentation. Lire tous les...

Prenezles noixpar exemple. Vous avez peut-êtreentendu dire que manger des noix  améliorela santé de votrecœur et peutmême conduireà la perte de poids, mais il arrive que l’on mange tropd’une bonne chose.

Avec près de 200 calories paronce, les noix de pécan apportent beaucoupde calories dansune petite quantité d’aliments etpeuventfacilement vous tromper. Vous pensez que vous mangez moins, mais en réalité vous absorbez plus de calories. Voir aussi Comment faire pour perdre la graisse du ventre.

Ne pas manger suffisamment

Peut-être votre problème est-il que vous mangez trop peu, ce qui peut aussinuire à vosrésultats en vue d’une perte de poids. Lorsque vous ne mangez pas assez, votre corps se met en modefamine, mode danslequel il ralentit son métabolisme-ainsi que toutes sesautres fonctions-afin d’économiser de l’énergie.

Ainsi, alors que vous pensez peut-être logiquement quemoins vous mangez plus vous perdez de graisse, vousvous faites en réalité plus de mal que de bien.

Manger le soir nous ferait-il grossir ?

Le dîner est un moment très important. Il joue un rôle décisif dans notre alimentation et détermine donc notre poids. Manger trop ou manger mal le soir peut avoir des conséquences. En effet, ce moment de la journée est directement lié à la production de graisse.

Il s’agit d’un moment où notre corps ne va pratiquement pas consommer d’énergie. Cela veut dire que les calories que l’on ingère ne seront pas brûlées ! Une chose est donc sûre : la majorité des calories doivent se consommer lors de la première moitié de la journée. Lire l'article complet...

En plus de la perte de graisse, vous pouvezmettrevotre masse musculairemaigre - un des principaux facteurs de régulation de votremétabolisme - en danger parce que votre corps vacommencer à l’utilisercommecombustible. Pour finir,si vousn’absorbez pas suffisamment de calories, vousn’aurez pas d’énergiepour des entraînementsphysiques réguliers, ce qui est pourtant essentiel pour la perte de graisse.

Construire la masse musculaire

Si vous associez votre alimentation à des séances d’entraînement sportif importantes, il y auneexplicationtrès simple à votre incapacité à perdre du poids : vous gagnezdu muscle.La graisse etles muscles font le même poids, mais le muscle est plus dense etprend moinsdeplace.

Donc vous pouvez manger sain et consommer  moins de calories - et vousverrezprobablementune différence sur votre corps et sur la façon dontvos vêtements vous vont - mais le chiffresur la balance peut remonter au lieu de descendre.

Ne vous inquiétez pas, c’estunebonnechose. Plus vous avez de masse musculaire,plusvotretauxmétabolique augmente. Cequi signifieque vous allezbrûler des calories à un taux plus élevé mêmelorsquevousnetravaillez pas.

N’oubliez pas de ne pas trop réduirevotre consommationd’aliments quand vous faites de l’exercice régulièrement parce que votre corps a besoin decalories etdemacronutrimentspour construire etentretenir les muscles etles fonctions physiologiques.

En savoir plus:

www.medicamentpourmaigrir.club

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5 façons d’arrêter l’effet Yo-Yo

Vous partez en vacances? Vous commencez (ou perdez) un job? C’est la saison des barbecues/vacances/insérez-une-occasion-sociale-ici? La vie continue, et parfois ces circonstances, peuvent interrompre vos efforts pour perdre du poids.

Vous perdez les kilos, puis vous les regagnez à nouveau, maintes et maintes fois. Le terme yo-yo pourrait faire paraître cela comme un jeu, mais quand en fait ce n’est pas drôle du tout. Lire aussi:

Effet yoyo : 4 erreurs qui font systématiquement échouer votre régime

Pour parler de l'effet yoyo, vous êtes nombreuses à me faire partager votre frustration d'être sans cesse au régime sans résultats. Par résultats, j'entends la possibilité de maintenir durablement votre poids de forme mais aussi la capacité de vous sentir belle et bien dans votre corps même une fois votre poids idéal atteint.

Vous êtes nombreuses à me faire partager votre sentiment amer d'avoir fait le tour de toutes les méthodes pour maigrir pour, finalement, rester avec la déception et la frustration des kilos qui reviennent avec le temps. Lire la suite ici...

La scientifique en chef de Weight Watchers, Karen Miller-Kovach définit cet effet yo-yo (également connu sous le nom decycle dupoids) comme étant « la perte et le gain répétés de poids. » Mais elle ajoute cette bonne nouvelle : « Alors qu’on a beaucoup parlé des mauvais effets de ce phénomène sur la santé, il y a peu de travaux scientifiques sur la question. » Voir aussi un article sur la motivation nécessaire pour la perte de poids.

En effet, la National Task Force (le groupe de travail) sur la Prévention et le Traitement de l’Obésité du National Institutes of Health(Institut National de Santé) a convoqué un groupe d’experts sur le sujet, et a conclu qu’il n’y a pas de preuve convaincante que le cycle du poids chez l’être humain a des effets néfastes sur la composition corporelle, la dépense énergétique, les facteurs de risque pour les maladies cardiovasculaires ou sur l’efficacité des futurs efforts pour perdre du poids.

Régime et effet yo-yo, une histoire sans fin

L’effet yo-yo, qu’est-ce que c’est ?

C’est un effet connu de toutes celles (et ceux) qui ont un jour essayé de faire un régime. On a quelques kilos à perdre, alors on pioche dans un magazine féminin le dernier régime à la mode et, au prix de quelques efforts, on parvient à faire bouger la balance dans le bon sens. Satisfait du résultat obtenu, on se dit que l’on peut alors reprendre une alimentation « normale ».

C’est en général à ce moment-là que les choses ne tournent pas comme prévu : en quelques semaines (parfois même en quelques jours), on reprend ce que l’on avait « chèrement » perdu, et souvent même un petit kilo supplémentaire vient s’ajouter au poids d’avant régime : ainsi le poids baisse et remonte, comme un yo-yo.

Mais pourquoi diable reprend-on le poids qu’on avait perdu, et parfois même plus ? C’est ce que nous allons tenter de vous expliquer…Voir plus...

Perdre du poids et le regagner sans fin pourrait nuire à votre santé mais cela peut aussi, jouer sur votre confiance. Il existe des moyens pour mettre fin au cercle vicieux et ils ne sont pas compliqués, bien qu’ils exigent une planification préalable. Ces conseils devraient vous permettre d’obtenir le mental pour perdredu poids et pour - ne pas le reprendre, pour de bon.

1. Engagez-vous sincèrement. Ne laissez pas le risque du cycle du poids vous empêcher d’essayer de perdre du poids si vous en avez besoin.

2. Apprenez de votre propre comportement. Tracez des révisez des courbes de progression - pour voir ce que vous faisiez différemment au cours es semaines pendant lesquelles vous avez commencé à regagner du poids.

3. Créez votre propre calendrier. Écrivez de mémoire quel était votre poids chaque année au cours des dix dernières années ou plus. Essayez de voir pourquoi il variait afin d’avoir, une perspective d’ensemble. Était-cele stress, un nouvel emploi, un nouveau bébé ? Ou bien avez-vous travaillé davantage (ou moins) ?

4. Surveillez les gains de poids. N’ayez pas peur de la balance. Pesez-vous régulièrement et prenez des mesures immédiates dès que vous dépassez de cinq livres votre poids cible.

5. Oubliez le mot « régime ».Faites de la consommation raisonnée un mode de vie, plutôt que d’arrêter et de commencer (ou de changer) votre façon de manger toutes les deux semaines ou tous les mois.

Vous en apprendrez plus sur la perte de poids efficace ici:

medicamentpourmaigrir.club

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