Le fitness pour les femmes. Comment devenir fit dès maintenant!

Pour les femmes, devenir fit et perdre du poids a toujours été difficile. Il y a tellement de changement qui interviennent tout au long de leur vie, que cela interfère avec la capacité à devenir fit et à perdre du poids naturellement.

Les hormones, la grossesse, la ménopause et la post-ménopause jouent un rôle dans le fait qu'elles maintiennent ou prennent du poids. Il est particulièrement difficile pour les femmes âgées de perdre du poids car en vieillissant le poids total du muscle commence a baisser et la quantité de graisse s'accoît, donc moins de calories sont brûlées.

Manger plus de fruits et de légumes

Dans une étude récente publiée dans le Journal de l'Académie de la Nutrition et de la Diététique qui a regardé les habitudes alimentaires des femmes, celles qui ont augmenté leur consommation de fruits et de légumes étaient plus capables de perdre du poids et de ne pas le reprendre que les femmes qui n'avaient pas fait ce changement alimentaire.

Celles qui ont réussi à arrêter certains desserts sucrés et boissons et qui ont mangé moins de viande ou de fromage ont perdu encore plus de poids.

Bons hydrates de carbone

Les résultats de beaucoup d'études indiquent qu'un faible taux d'hydrate de carbone lors d'un régime hyperprotéiné peut avoir pour résultat la perte de poids, la baisse du cholestérol et préviendrait du diabète et de certaines maladies du cœur.

Un régime très restrictif en hydrates de carbone est aussi très difficile à faire. Pour obtenir le meilleur des deux, essayez de restreindre la quantité d'aliments sucrés que vous ingérez et mangez plus de bons glucides.

Manger des protéines de bonne qualité

Manger des protéines devrait être une partie importante de tous les plans de régime fitness pour les femmes. Les protéines vont vous faire sentir rassasiées pour que vous ne mangiez pas à l'excès et elles sont une source d'acides aminés essentielles.

Les protéines incluent les viandes, les noix, les œufs, le poisson, le soja, les légumineuses, les germes de blé, les haricots et les produits laitiers. Si vous êtes inquiets de la graisse qu'il y a dans les aliments mangez des viandes maigres et des fromages à faible teneur en gras.

La fonction des protéines dans le corps et de réparer les cellules et en créer de nouvelles.

L’exercice

L'exercice doit faire partie de tous les plans de fitness. Vous ne devez pas faire de l'exercice tout le temps pour ne pas annuler les bénéfices de vos efforts. Le fait de faire des exercices d'aerobic trois fois par semaine de plus de vingt minutes est tout ce dont vous avez besoin de faire pour être en bonne santé.

Ajoutez à cela un peu de travail de résistance tel que des haltères, une bonne nourriture en adéquation avec votre activité et des exercices et vous serez sur la bonne voie pour obtenir un corps en bonne santé.
Lire la suite:

http://medicamentpourmaigrir.club

First Published Here: Le fitness pour les femmes. Comment devenir fit dès maintenant!